自「KT專欄」開辦以來，感謝讀者們的支持和分享，讓專欄中所分享的知識能夠幫助更多跑友，而在此期間所開設的KT貼紮推廣講座，也獲得不少跑友熱情支持。過去專欄以介紹KT Tape貼紮方法為主，輔助運動、舒緩疼痛，但除此之外，也希望能提供更多元的健康知識，讓大家跑得更健康、跑得更安心。因此接下來數週，將針對之前所提出 “10大常見傷害” 分享相關保健知識。

前言

而在分享這些保健知識前，先提出一個經過這陣子在推廣講座和大家互動下，自己整理出來的兩個觀念 “好的肌肉” 和 “100分理論”，來和大家分享。

好的肌肉

首先，先問大家何謂一個 “好的肌肉”？要夠大塊？要夠結實？要有彈性？其實答案就是一個 “收放自如的肌肉”。

怎麼說呢？大塊的肌肉，通常比較有力量，但是不見得懂得怎麼發勁出力。結實的肌肉，線條很好看，但是彈性和柔軟度好嗎？有彈性的肌肉，肌肉耐力夠不夠？如果肌肉只會收縮不會放鬆，就會像是我們肩頸僵硬的肌肉，整天硬梆梆的，造成循環不量，引發疼痛，甚至影響到周邊組織，變成偏頭痛、肌膜炎、膏肓痛，產生惡性循環。只會放鬆不懂得怎麼收縮，有這樣的狀況嗎？其實很常見，其中一種像肌肉拉傷時，就是這樣沒辦法適當收縮出力。另外就算肌肉會收縮也會放鬆，但是要達到收縮自如的狀態，還要有適當的協調性，才有辦法做到。

因此一個好的肌肉，也就是收放自如的肌肉，有三個要素：會收縮 (有力量)、會放鬆 (彈性好)、隨心如意 (協調性好)。

100分理論

另外要談的是 “100分理論”。假設當我們身體健康的時候，肌肉狀態是100分，受傷後大約只剩下50分 (當然要看嚴重的程度而定)，等到自然回復不會痛的時候，大約只回復到70~80分。不過大多數人，常會認為不痛就是好了，所以繼續原來的運動、恢復原來的生活方式，這時候你用80分的身體去做以前100分的事情，當然就很容易受傷，許多人舊傷復發也是這樣的原理。

因此這時就要利用相關護具來提升自己的分數，把落差的20分補起來，這樣就可以避免受傷。當然，除了這些輔助用具之外，受傷後的復健就是更重要的，也是真正可以把這20分練回來的。復健就要依循 “好的肌肉” 原則來訓練，包含力量、柔軟度、協調性這三方面。當練回100分的肌肉狀態時，就可以放心的去挑戰原來的運動了。

此外，當我們要挑戰更高強度的賽事或是訓練時，相當於我們用100分的健康肌肉狀態去對抗120分難度的賽事，這時候也需要相關輔助用具的幫忙，或是增加平時的自我訓練量，才能夠避免受傷的風險，畢竟越級打怪是有點難度的。

以上分享兩個小觀念，針對後續幾週的保健知識，也會從這角度和大家分享，希望能有效幫助大家健康運動，運動健康喔！

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